الفطار
طبق فول+2 بيض مسلوق+عيش+كوب لبن+جبن


الغداء
عيش+(وراك فراخ أوكبده أولحمه أوسمك)
+كوب لبن+طبق سلطه+أرز أو مكرونه

قبل التمرين(بساعه)
2 بطاطس مهروسه ساده من غير زيت أو ملح

بعد التمرين
(اى شى بروتينى من مجموعه اللحوم او الأسماك)


العشاء
عيش+طبق سلطه+كوب لبن+2 بيض مسلوق+جبن